生孩子时的宫缩痛、侧切撕裂，产后的生理性涨奶、ru头裂、孩子无时无刻不在哭的崩溃等等……让我们痛苦不已，但为什么很多妈妈后来就忘了这些让人崩溃的时刻，选择继续生二胎三胎？

我怀孕时从26周就开始假性宫缩，那个过程痛苦死了，在医院待产室就我一人在哪里痛的自哇乱叫。后期宝宝吸奶 也是痛不欲生

所幸产后做好修护恢复的很快。

(相关资料图)

要记住：产后半年是我们的黄金恢复期，要把握住这个产后恢复节点，才能更好的恢复到孕前的身材！

但也不要操之过急！！

特别是剖腹产要等伤口完全好了再开始练习【腹式呼吸➕产褥操】

【腹式呼吸】

鼻吸口吐，吸气时鼓起肚子

吐气时用嘴巴慢慢的吐，把空气吐空

每天只要有时间就可以练习~

【产褥操】

剖腹产手术之后不能做跳跃跑步等运动

在床上做练习 我是从10天开始慢慢练习

早晨起床前一遍晚上睡觉前一遍

【凯格尔运动】

剖腹产妈妈也有盆底肌和漏尿的问题，需要进行做凯格尔运动来修复盆底肌，改善松弛问题

手机下个G动，根据产后妈妈的身体情况匹配训练方案，一天三组，坚持打卡，改善漏尿，促进身体恢复

饮食上注意清淡！少喝荤汤！！

适量摄入充足蛋白质，新鲜蔬菜和水果，

在哺乳期禁食油腻食物，忌生冷、辛辣、燥热等食物，

并注意低盐饮食，避免摄入过少引起产后营养不好或影响r汁质量；

▪主食：杂粮饭、红薯玉米等

▪蔬菜：除了辣椒、苦瓜、韭菜

▪水果：除榴莲、西瓜

▪肉：鸡、鸭、鱼、鸽子、牛、羊等

▪还有要多喝温水！！

产后妊娠纹修护

生完孩子最大的惊吓就是留下了密密麻麻的妊娠纹，真的要尽早护理～越拖越严重！！

我自己就是个例子，真的是无知！刚开始吊儿郎当的不怎么在意，后面等纹变多的时候才开始着急上火！幸好产后找对方法勤快护理给救回来了……

强调一点：一旦发现肚子出现妊娠纹后就要进行干预（产后6个月内是淡化妊娠纹的黄金期）！一定！！

1，热敷：热毛巾热敷三五分钟，打开毛孔，方便后续吸收

2，补水保湿：厚敷在长纹的地方十来分钟，进行补水保湿

3，淡化纹路：少量多次涂抹妊娠油，一定要用够量保证每条纹路都吸收到～

妊娠油的选择也很重要，含淡纹成分越高，效果越好，坚持使用就可以了

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